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夏季一日三餐营养食谱有哪些?推荐几款营养早餐食谱

出处:网络整理日期:2022-02-02 07:03:02编辑:妈宝网

1、夏天一日三餐的营养食谱有哪些?

早餐:

1、豆浆,两片全麦面包,一个煮鸡蛋

2、牛奶、切片吐司配火腿、生菜

3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

4、粥、包子、小菜(沙拉要自己做,不要吃咸菜)

午餐

米饭+蔬菜

炒菜(生菜、菠菜、莲藕、豆芽等)

葱烧老豆腐

肉类菜肴(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类)

清汤

晚餐

粥、馒头、炒绿豆芽、黄瓜沙拉、生菜、粉丝、葱豆腐

晚餐一定要小。

每天最好喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃个水果

这样吃,既营养又健康,还能减肥。

早上吃牛奶全麦面包加鸡蛋或喝点豆浆。总之,早上主食多吃没关系,因为你吃的脂肪一般会在中午之前消耗掉。中午一定要吃饱,多吃蔬菜、瘦肉、豆制品。如果中午吃饱了,晚上就不会很饿了。晚上少吃点,尽量多吃蔬菜,因为脂肪不容易在晚上被消耗掉。在正常三餐之外尽可能少吃零食或不吃零食

2、夏天早餐吃什么?夏季营养早餐食谱

夏季早餐食谱二:豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量豆浆:250毫升豆浆有多种口味,可以根据自己的喜好选择。当然,热鲜豆浆也有类似的营养价值。蛋白粉:1勺(约10克)火腿面包:1个火腿面包可以在面包店购买,也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治,是早餐不可缺少的一部分!营养成分分析:这顿早餐的能量是300大卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,尤其含有植物雌激素。综合评价:如果你早上会面临身心双重负荷,不妨在早餐中加入蛋白粉,会让人特别精神焕发。

夏季早餐食谱一:烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人:2小块四川山西真空包装的烤牛肉,非常方便又好吃。牛奶:250ml记得加热!50克苏打饼干可以提供足够的能量。营养成分分析:这顿早餐的能量是350大卡,大约是成年女性每日需要量的1/4。

夏季早餐食谱四:煮玉米+鸡蛋丝胡萝卜粥=清新口气提前煮好的玉米,早上用微波炉加热,把胡萝卜丝炒入粥里,煮熟后扔掉鸡蛋滴,调味加盐。营养成分分析:这顿早餐的能量是300大卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还含有丰富的维生素,尤其是抗辐射的维生素A。总体评价:在与人交流的工作中,早餐后要保持口气清新,吃点玉米,喝点淡咸的粥,可以让人由内而外的神清气爽。

夏季早餐食谱3:番茄鸡蛋汤+烧面包+炸香肠=提神番茄鸡蛋汤:1碗番茄酱加底油,翻炒番茄酱,加水烧开,勾芡,摇匀鸡蛋,调味,你就完成了。烤面包片:2片如果你喜欢,你也可以准备更多的果酱或奶酪。煎香肠:1根喜欢口味的香肠,切段,一端切花刀,入沸油煎炸。营养成分分析:这顿早餐的能量是450大卡、15克蛋白质、15克脂肪、50克碳水化合物,尤其含有抗衰老的番茄红素。综合评价:很多人早上工作效率低下,似乎总是没有起床,所以需要一份提神醒脑的早餐。番茄鸡蛋汤的酸味很浓,

3、夏天的营养食谱有哪些

绿豆汤,清补凉

早餐:薏米、绿豆百合粥、咸蛋、牛奶、香蕉。

食物:大麦150克,绿豆100克,百合90克,咸蛋3个(约180克),牛奶750毫升,香蕉3根(约300克)。14岁的孩子还可以加50克耐饥饿面包。

午餐:米饭(或馒头)、鱼片、青椒胡萝卜、葱油蚬、苦瓜片、苋菜炒饭、虾皮番茄紫菜汤。

食物:米或面粉500克,鲱鱼100克,青椒100克,胡萝卜50克,蛤蜊300克,肉100克,苦瓜300克,粳米250克,苋菜5克虾米、西红柿100克、紫菜5克、植物油40克。

零食:300克。

饮品:绿茶。

晚餐:米饭(或面条)、盐水河虾、鸡胗和白毛豆肉、糖醋黄瓜、鸭子和冬瓜汤。

食物:米或面粉500克,河虾150克,鸡胗100克,水竹150克,毛豆肉50克,黄瓜300克,鸭块150克,冬瓜300克,和40克植物油。

水果:西瓜3000克。

冬瓜

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