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营养美味的午餐食谱 自个儿动手上网查查啊,百度就能查再给你

出处:网络整理日期:2022-01-31 07:04:47编辑:妈宝网

二、一岁半宝宝一日三餐营养食谱推荐

营养食谱一:

早餐

8:00 AM 150 毫升母乳或配方奶、25 克面包、1 个荷包蛋

上午10:00点心,饼干(蛋糕)加少许酸奶 50~100ml

午餐

中午12:00,浓粥1碗,肉末炒豆腐,60克

下午15:00点心:香蕉或苹果100克,小点心

晚餐

18:00 pm 1克米饭和1碗珍珠球汤晚餐

21:00 pm 母乳或配方奶 250ml

营养食谱二:

早晨:

早餐:牛奶(200ml)面包(25g)(早上6点左右)

早餐:炖鸡蛋(一个鸡蛋,5克植物油)(早上8:00左右)

午餐:软饭(40-50克米饭)、蒸章鱼、虾皮炒菜、胡萝卜豆腐汤(中午12点左右)

下午:

午餐:蔬菜肉包1个(面粉25克、肉10克、青菜10克)、橘子(50克)(下午3:00左右)

晚餐:软饭(米饭40-50克)、虾仁、炒豌豆、苹果(100克)(晚上6点左右)

宵夜:牛奶(200ml)(晚上10点左右)

营养食谱三:

早餐:蛋奶冻25g芝麻粥25g

中餐: 紫菜排骨汤 50g

中午:蒸红薯50-100克

晚餐:50克白菜肉末汤面

1、主食和豆类的选择

建议在加工过程中选择相对粗糙的颗粒并保留大部分B族维生素或用B维生素强化,并适当地选择杂种颗粒和豆类。

2、肉、蛋、奶的选择

鱼、家禽、肉类、鸡蛋、牛奶和奶制品。

3、蔬菜选择

应尽量选用多种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。

4、水果选择

各种新鲜水果。

5、其他

各种坚果。

饮食禁忌

少吃或不吃糖和脂肪含量高的食物,如糖果和油炸烧烤食品。这样的食物会降低食欲,而且吃多了也不容易消化吸收。

每日参考餐

早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏仁、莲子、鸡蛋、黄瓜、橘子,如:杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橘子;

午餐:糙米、米饭、排骨、藕、生菜,如:米饭、排骨炖藕、素炒生菜;

零食:下午3:00左右可以吃一个苹果;

晚餐:面粉、香菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:馒头、香菇炒豆腐、苦瓜炒肉丝;

睡前一小时喝一杯热牛奶。

营养合理的午餐食谱——经过一夜的睡眠和休息,身体已经为一天的工作和学习做好了充分的准备。这个时候,就真的需要摄取丰富的营养来应付一整天的消耗了。如果不吃早餐,会给你带来什么危害?一是低血糖、面色苍白、四肢无力、精神不振,甚至休克。第二,...

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科学午餐食谱——我在其他地方找到的周一主食:两粒米饭(米饭、小米)。炒菜:肉末烧豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)、西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋)、配菜:拌辣椒(五香辣椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。周二主食:花卷(白面、...

设计一个营养合理的午餐食谱——周一的主食:两粒米饭(米饭、小米)。炒菜:麻婆豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)、西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋)、配菜:拌辣椒(五香辣椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。周二主食:花卷(白面、芝麻酱)。炒蔬菜:...  

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寻找健康、科学、健康的一日三餐食谱——早上吃好,中午吃饱,晚上少吃。早上的第一餐是营养摄入最关键的,早上最好吃一些营养丰富的东西。营养健康的早餐应该有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括全谷物、蔬菜和水果,以及蛋奶制品或豆制品。燕麦是一种以谷物为基础的膳食。..

营养合理的午餐食谱——中餐要吃饱,最好是五菜一汤,三素两荤。

帮我搭配合理营养的早餐、午餐和晚餐,并记下每餐的具体菜肴——人体营养是多方面的,包括七大营养素,如五谷杂粮、油类、土豆、果蔬、食用菌,肉类、家禽、鱼、虾、蛋、奶、维生素、矿物质和膳食营养素都非常重要。这取决于您的身体素质和您身体的特殊需要。当然,这是最好的。营养要合理均衡...

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