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营养美味的午餐食谱 自个儿动手上网查查啊,百度就能查再给你

出处:网络整理日期:2022-01-31 07:04:47编辑:妈宝网

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健康的午餐应以五谷杂粮为主,蔬菜瓜果多,肉蛋鱼适量,少油少盐少糖。注意123的比例,即六分之一是肉。或鱼或蛋,六分之二是蔬菜营养美味的午餐食谱,六分之三是米饭或面条或面粉,注意三低一高,即低油、低盐、低糖、高纤维。

“吃一顿丰盛的早餐,一顿丰盛的午餐和一顿小晚餐。” 这种说法确实有道理。除了准备自己的午餐主食外,白领还可以在午餐后一小时添加水果,喝一杯果汁或吃一些新鲜水果。还可以准备一些健康的零食,比如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆浆。

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[编辑本段] 配方一:

星期一 胚芽米、冬瓜、肉干、香菜、甜不辣、白菜、紫菜丝、蛋花汤、鲜奶

星期二 大麦饭 梅子鸡 西红柿炒鸡蛋 大蒜 羽衣甘蓝 绿豆 大麦汤 珍珠番石榴

星期三 火腿蛋炒饭 香蕉红烧蘑菇汤

周四切包(2)卤肉片(2)炒酸菜、花生、糖粉、面汤、橙子

Friday Pasta Spit Fish Soup Noodles Mala Cake Soy Milk

周六胚芽土豆烤猪肉混合五香豆腐干紫黄绿河菜黄瓜排骨汤鲜奶

周日饭 咸脆鸡 蒸蛋 蒜香 苋菜

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[编辑本段] 秘方二:

(一)知白肉丝--素什锦

主菜:鲜肉。水茉莉。柿子椒。

配菜:黄瓜。浴霸。胡萝卜。黑木耳

(二)紫菜肉丝--素什锦

主菜:鲜肉。浸泡海藻。芥末。青椒。

配菜:芹菜。西兰花。油面筋。水汪汪的皮肤

(三)韭菜猪肝丝--素食什锦

主菜:韭菜芽。猪肝。瘦肉。

配菜:水竹。油面筋。芦笋。黑木耳。

(四)生菜肉丁-木耳菜

主菜:肥肉和瘦肉。莴苣。胡萝卜。

配菜:木耳菜。花生。虾。

(五)肉碎豆腐——香菇大白菜

主菜:肥肉和瘦肉。豆腐。青椒。竹笋。芝麻。

配菜:卷心菜。蘑菇

(六)土豆牛排-蘑菇菜心

主菜:牛排。土豆。芹菜。

配菜:油菜。干豆腐。蘑菇。

(七)鸡蛋和肉块 - 生菜

主菜:小鸡蛋。肥肉和瘦肉。青椒。

配菜:生菜。虾。枸杞。

而且,一天最好吃24种食物,一顿饭至少要吃5种食物。

一天吃多少顿饭,最好根据个人生活习惯和工作条件来决定。如果一天吃2顿饭不会带来饥饿感,也不影响生活质量,那么完全可以做到,只要你有足够的营养。如果条件允许,也可以一天吃五、六甚至七餐,但前提是总能量摄入量不要太多。但是对于一些人来说,比如糖尿病人,还是少食多餐比较好,这样可以减少血糖波动。总之,最重要的不是一天吃几顿饭,而是保证营养摄入充足,避免能量摄入过多。

2.据悉,早餐适合7:00左右吃,午餐12:00左右,晚餐18:30左右。三餐什么时间最合理?

三餐的具体时间应根据工作和日常生活情况而定,两餐之间的间隔时间为4~6小时。但是什么时候吃早餐还要看具体的起床时间。三餐最好在固定的时间吃。如果来不及吃某顿饭,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但是饼干、高热量和蛋糕等低营养甜食不适合。如果没有时间吃饭,也不要一直饿着肚子,否则不仅会伤胃,还会扰乱消化道分泌消化液的能力。

3.俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上少吃”,“好、饱、少”的定义是什么?

这种说法不是很准确,但可以给我们一些启示。早上吃得好意味着质量高,这体现在食物的营养平衡上:不仅是主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等),至少还有两种蛋白质食物(鸡蛋、牛奶) 、肉类和豆制品))营养美味的午餐食谱,以及至少一种蔬菜和水果(最好多一种,比如早上吃一种蔬菜并不妨碍你多吃一点水果),那就完美了如果你加了一把坚果。午餐的数量要充足,也就是所谓的饱腹感,主食和菜肴要吃饱,食材的种类要尽量多。晚上少吃不代表饿了,而是热量低,油少,

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