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3岁宝宝的简单食谱,妈妈们一定要收藏!

出处:网络整理日期:2022-01-23 07:10:53编辑:妈宝网

3岁宝宝的牙齿咀嚼能力和肠胃消化能力越来越完善。饮食不必像以前那样断了,食物的范围也扩大了很多。下面小编为3岁宝宝准备了一个简单的食谱,希望对大家有所帮助!

3 岁儿童的简单食谱:水果拼盘

功效:香香、营养、爽滑可口,适合3岁以上儿童食用。菠萝富含维生素C和矿物质;胡萝卜中含有胡萝卜素,可以调节新陈代谢,增强人体免疫力;山药可以健脾和肺;芦笋和黄瓜富含维生素C、E和锌。营养全面,能刺激孩子的食欲。

材料:菠萝一个,山药适量3岁宝宝营养晚餐食谱,胡萝卜,芦笋,黄瓜,西兰花,番茄,适量盐和糖。

做法:1、菠萝去皮,一分为二,挖空备用。

2、山药和胡萝卜去皮切片,芦笋和黄瓜切条。

3、番茄去皮切片,西兰花洗净,焯水备用。

4、油锅烧热后,加入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒,煮熟后调味勾芡,倒入盘中的菠萝,最后用西兰花和番茄包围。

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3 岁儿童的简单食谱:鱼香火腿卷

功效:色泽鲜艳,加上鲜鱼,味道独特,孩子很喜欢。鲱鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪,含有丰富的维生素和矿物质,具有健脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的新鲜香气和火腿的味道很特别。

原料:中鲱500克,冬笋100克,火腿100克,番茄和西兰花适量,葱、姜、油、盐、胡椒粉、水和淀粉少许。

做法:1、鲱鱼洗净去皮,切段,加盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌30分钟左右,待用。

2、冬笋、西红柿、火腿、大葱切丝。

3、 将冬笋丝、番茄丝、火腿丝裹在鱼片里,用葱丝打结,蒸5分钟左右;蒸好后取出,淋上油和肉汁;最后,在边缘加入西兰花、番茄。

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3岁宝宝的简单食谱:泥鳅炖豆腐

材料:活泥鳅300克,豆腐260克,盐,葱,姜,少许,黄酒,味精,淀粉适量

制作方法:

1)将泥鳅放入一盆清水中浸泡1-2天,去鳃,洗净内脏;放入锅中,加入盐、葱、姜、米酒,加适量水煮熟;

2)泥鳅熟时加入豆腐,泥鳅熟时调淀粉和味精。

3岁儿童的简易食谱:鱼和米粉

材料:米粉(或奶糕)、鱼和蔬菜各15-25克、盐少许

制作方法:

1)米粉要泡水,搅拌一下,放入锅中,煮8分钟左右;

2)将蔬菜和鱼洗净,分别捣烂放入锅中,继续煮至鱼熟,调味即可上桌。

3 岁儿童的简易食谱:炸蔬菜球

材料:胡萝卜两条、土豆一个、香菜适量、鸡蛋两个、淀粉、食用油、味精、盐少许

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制作方法:

1)将胡萝卜、土豆和香菜切成细泥;将蛋白搅拌成泡沫,放入切碎的菜泥,加入淀粉、味精、盐,搅拌均匀;

2)煎锅热了3岁宝宝营养晚餐食谱,油热后,用小勺子把准备好的食材一个个舀进煎锅,炸透,捞出沥油。

3岁宝宝的饮食

3岁是宝宝成长的关键一年。宝宝需要足够的营养才能长得更好,所以妈妈一定要保证宝宝需要的营养摄入。1-3岁宝宝每天需要的六种营养素是:

1、蛋白质:蛋白质是人体细胞和组织的基本成分,每日供应量应在35-40克。主要来源是肉、蛋、鱼、豆类和各种谷物。

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2、脂肪:脂肪的作用是提供热量,调节体温,保护神经和内脏,促进维生素吸收。每日供应量应为30-40克。主要来自动植物油、乳制品、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物:碳水化合物是人类活动和生长发育的主要能量来源。每日摄入量应为140-170克。食物谷物、豆类、糖、蔬菜、水果可以提供碳水化合物。

4、矿物质:矿物质也是宝宝每天必须供给的营养素之一。其中,钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每天要保证600毫克的供应量。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和蔬菜中的钙含量很高。铁是人体造血的主要原料,每日供应量应在10毫克左右。主要来自动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶蔬菜和豆类。锌可以增加食欲,促进婴儿的生长发育。动物内脏、花生、香蕉和豆类中锌的含量较高,应为每天10毫克。碘也是婴儿生长发育所必需的一种非常重要的营养素。它与宝宝的智力发育和身体发育密切相关。应保证每日摄入 70 微克。各种海鲜中的碘含量都很丰富,吃加碘盐也是补碘的好方法。

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