妈宝网_专业的怀孕、育儿、早教经验,婴幼儿养育,交流社区
当前位置:首页 >  怀孕 > 饮食

女性在孕期饮食原则到底有哪些呢?【营养保险政策】

出处:网络整理日期:2021-11-06 06:05:24编辑:妈宝网

怀孕期间的饮食是什么

孕期饮食是指女性在孕期应注意的饮食规律和饮食原则。女性在怀孕期间身体消耗很大,所以要注意饮食。这也是给宝宝一个安全稳定的成长环境的前提。那么怀孕后饮食的注意事项,女性孕期饮食有哪些原则呢?

孕期饮食原则一:精心调配

怀孕后饮食的注意事项_怀孕后注意哪些事项_刚怀孕饮食需要注意什么

几乎所有的孕妇都需要更多的蛋白质、某些维生素和矿物质(如叶酸、铁)和卡路里。如果你在怀孕前没有很注意你的饮食,现在你要多注意你怀孕期间的饮食。你应该注意保持丰富和均衡的饮食。另外,孕期饮食中垃圾食品要少一些,因为这些食物只提供热量,基本不含任何营养成分。

吃得好并不意味着吃得更多,更不用说吃得失控了。怀孕期间吃得越多越好。你可能会觉得奇怪,在怀孕期间,你只需要比以前多摄入200-300卡路里,总摄入量就在2500卡路里左右。从孕期饮食中获取这些额外的卡路里比你想象的要容易——让我们来看看最适合孕期的饮食。

孕期饮食原则二:不吃生鱼寿司、生蚝等食物

怀孕后注意哪些事项_刚怀孕饮食需要注意什么_怀孕后饮食的注意事项

生海鲜(如牡蛎、生寿司)、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱、生的或半熟的肉类和家禽不应包含在怀孕饮食中。(并注意厨房卫生。)这些食物可能是细菌的来源,会对未出生的婴儿造成伤害。阅读我们关于怀孕期间饮食禁忌的文章,了解哪些其他食物不适合准妈妈。

孕期饮食原则三:开始服用补充剂

在一个没有孕吐或食欲不振的理想世界中,均衡的孕期饮食就是妈妈们所需要的。但维生素矿物质补充剂就像“营养保险单”,在一个不完美的世界中,确保您获得所需的营养,作为怀孕期间饮食的后备力量。确保维生素补充剂含有 600 至 800 微克 (mcg) 的叶酸。怀孕期间饮食中缺乏这些 B 族维生素可能会导致出生时的神经管缺陷,如脊柱裂。在怀孕的中后期,您可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入。

刚怀孕饮食需要注意什么_怀孕后饮食的注意事项_怀孕后注意哪些事项

严格素食者、患有糖尿病、妊娠期糖尿病或贫血等某些疾病的孕妇,以及之前生过低出生体重婴儿的孕妇,需要咨询医生了解如何通过合理的孕期饮食来补充。你需要的营养。请记住,营养补充剂不是越多越好。避免服用大量维生素和矿物质,因为怀孕期间的这种饮食方式可能会伤害发育中的宝宝。

孕期饮食四原则:不节食

怀孕期间节食可能对您和您发育中的宝宝有害。许多减肥方法会导致您缺乏铁、叶酸和其他重要的维生素和矿物质。请记住,合理增加体重是健康怀孕的最佳标志之一。准妈妈在怀孕期间饮食合理,体重适度增加,生下健康宝宝的机会更高。所以,如果你正在吃新鲜健康的食物,并且你的体重增长在合适的范围内,请放轻松,不要太担心孕期饮食会让你的身材变得丰满!

刚怀孕饮食需要注意什么_怀孕后饮食的注意事项_怀孕后注意哪些事项

孕期饮食五原则:逐渐增重

一般来说,如果你怀孕时体重正常怀孕后饮食的注意事项,你计划在怀孕期间增加11到16公斤。如果你怀孕时体重低于正常,那么你可以增加12-18公斤;如果你怀孕时体重比正常高,那你就需要少增重一点,大约7-11公斤。如果您身材矮小(小于 158 厘米)或您怀有不止一个婴儿,请咨询您的医生您应该增加多少体重。

体重增加的时间与体重增加的总量一样重要。怀孕前3个月体重应该增加最少,大约0.9~2公斤,之后体重会稳步增加。怀孕的最后3个月是宝宝发育最快的阶段,你的体重也会增长最快,每周大约5公斤。

怀孕后注意哪些事项_刚怀孕饮食需要注意什么_怀孕后饮食的注意事项

孕期饮食原则6:每4小时少吃一顿

即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以怀孕期间的饮食应该至少每4小时吃一顿饭。如果恶心、厌食、胃灼热或消化不良让你觉得吃饭就像完成一项任务,你可能会发现每天吃五六顿饭会让你的身体感觉比吃三顿饭要好。不要错过怀孕饮食中的任何一餐。即使您不饿,发育中的宝宝也需要您定期进食以提供营养。

孕期饮食七大原则:可以偶尔吃甜食

加工食品、包装零食和富含糖分的甜点不应成为您怀孕饮食的主要部分,但您不必仅仅因为怀孕就放弃所有喜爱的食物。你不妨试试这些精致可口的小吃:香蕉汁、脱脂水果冰淇淋、酸奶脆皮饼干或什锦水果。当你受不了这些美味食物的诱惑时,不要责怪自己。事实上,在怀孕期间的饮食中吃一些饼干或蛋糕不会伤害你或你肚子里的宝宝。

相关阅读

编辑推荐

热点关注