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怀孕之后要吃些什么才能让肚子里的孩子健康成长?

出处:网络整理日期:2021-10-07 08:12:07编辑:妈宝网

近日,小编的一位同学说,前女友已经生了。一边喊着人生如戏,编辑身为工科女郎,一边想知道怀孕后的饮食有没有什么变化?怀孕后应该吃什么才能让肚子里的宝宝健康成长?国家放开二孩政策后,身边越来越多的人表示要再要一个孩子。但是,目前我国孕妇在孕期营养的认识和获取营养知识的途径上存在一定的问题。而且,很多民间禁忌也让准妈妈们“无话可说”。作为一个关心祖国花朵的工程少女,我来带领大家了解一下孕妇饮食的注意事项。

1 能量需要充足

毕竟新生命已经孕育在肚子里了,能量的摄入应该比孕前适当增加,以满足生长需要。怀孕第12周(早孕)前不需要补充太多能量,因为这个时期胎儿的生长发育比较快。慢,但是过了13周(包括孕中期和孕晚期,孕13-27周是孕中期,孕28周之后就是孕晚期),胎儿生长加快,所以应该注意补充能量,增加动物性食物的摄入量每天约200g~250g,主食(如面粉、大米、小米、玉米、红薯等)的量应增加到350 ~450g相应,

2 多补充蛋白质,尤其是优质蛋白质

蛋白质缺乏会影响胎儿中枢神经系统的发育,使脑组织细胞数量减少。因此,孕期应补充足够的蛋白质。优质蛋白质的良好来源是:鱼、肉、蛋、牛奶和豆制品。每天的食物中最好有1~2个鸡蛋,250~500ml(约一盒1~2瓶牛奶的量),100g。肉制品和100g豆制品。

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3 补充丰富的无机盐、维生素和膳食纤维

孕中期以来,孕妇对这三种物质的需求量相应增加,应多吃新鲜蔬菜、水果和适量的动物内脏。孕期缺乏铁等多种矿物质会影响胎儿的发育,而叶酸等维生素的缺乏会导致胎儿神经管缺陷。可见,补充摄入这些物质是必要的。中、晚期,蔬菜的摄入量应在500-700g,水果应在200g以上,同时保证肉、蛋、奶、豆类的摄入。富含铁的食物有:动物肝脏、血制品、肉类、鱼类;碘的来源:海鲜;含钙丰富的食物:牛奶、海带、虾皮、紫菜等;可以通过摄入动物肝脏和绿叶蔬菜来补充叶酸;富含维生素B群的食物包括:动物肝脏、谷类。在怀孕期间,准妈妈的消化系统会发生变化。由于雌激素增加,胃肠蠕动减慢,胃排空时间延长,胃酸和消化液分泌减少,经常出现便秘,多摄入膳食纤维(蔬菜等)可以改善大肠的功能。

4 注意食品卫生和食品多样化

某些被化学物质污染的食物不仅可能致癌,还可能诱发胎儿畸形。严重时可能危及母婴健康。为了祖国的未来,准妈妈们一定要注意饮食卫生。孕期要注意食物多样化,保证不同食物在营养上可以相辅相成。

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1 不要吃生肉和生海鲜

如果食物加热不充分,可能会感染细菌或寄生细菌。李斯特菌是一个需要提防的对象,因为它可能通过胎盘影响胎儿,造成严重后果。因此,食物在食用前应充分煮熟。

2不宜盲目追求高营养

有的孕妇单纯追求营养,营养过剩,导致妊娠高血压、糖尿病、胎​​儿过大发育不良等。因此,饮食要适当改善,营养要加强怀孕饮食注意图片,不能“补充”。

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3 限制咖啡和糖的摄入量

咖啡和茶中含有一定量的咖啡因,过量摄入咖啡因对母婴都有不良影响。因此,应限制咖啡和茶的量。在怀孕期间,应限制每日咖啡因的摄入量。在 200 毫克。孕中期,孕妇的糖代谢会变差怀孕饮食注意图片,所以要限制甜食。

4 不要喝含酒精的饮料

怀孕的前三个月是胎儿器官形成的时期。这个时期非常关键。饮酒会对胎儿造成严重损害,可能导致胎儿发育迟缓和智力低下。因此,为了孩子的健康,怀孕期间不要饮酒。同样。饮料可以适当饮用,但切记尽量避免冷饮,冷饮会刺激胎儿。

5 不要吸烟

据统计,全世界每年有8000多个胎儿死于吸烟或被动吸烟(二手烟)。这是因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿,导致胎儿在子宫内缺氧,心跳加快甚至死亡。我们需要知道的是,不仅一手烟,二手烟、三手烟也很可怕。所以,怀孕期间不要抽烟,身边的人也不要抽烟。这也是孕妇的健康环境。

6 饮食不宜过咸,减少辛辣香料的摄入

妊娠高血压是孕妇的大敌,高血压的发生与盐分的摄入有关。因此,每天需要控制食盐的摄入量在6g左右;像茴香、八角、胡椒等。一些“重”香料一般被归类为辣味香料。有文章说:辣味辛辣刺激性强,容易消耗体内水分,使肠子干燥或引起便秘,排便时可能会被用力挤压。胎儿在​​子宫内会影响胎儿的发育,所以孕期应尽量避免食用辛辣的香料。但这实际上与摄入问题有关。并不是只要摄入就会出现上述情况。但由于研究不足,无法给出明确的数据。“热” 物质也不清楚,具体超标量也不清楚。多少会引起便秘?我们还没有定论,但可以肯定的是,孕妇要时刻注意补水。

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参考:

[1] 向奇.孕妇五宜九不宜饮食[J].2011.

[2] 钟鼎华,刘春华,苏世平.中国孕妇饮食营养现状分析[J].2010.

[3] 白凡.孕妇用药及饮食禁忌[J].2007.

[4]夏陈晓舒.孕期怎么吃?2014.

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