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孕晚期,怎么吃才科学?营养是不是过剩了吗?

出处:网络整理日期:2021-08-10 08:09:04编辑:妈宝网

看着自己鼓鼓的肚子,准妈妈有些不安。孕晚期,如何科学饮食?是不是营养过剩了?

孕中期的好时光很快就过去了,依婷进入了孕晚期,也就是怀孕的最后3个月。依婷现在肚子大了,没有以前那么灵活了。自从怀孕以来,依婷在饮食上一直遵循两个原则:一是吃得好,营养丰富怀孕34周的饮食,搭配合理;另一个是有规律地避免饥饿和饱餐。可现在依婷每次看到自己的肚子,都会担心:是不是之前吃的太多了?胎儿这么大,以后能顺产吗?

所以,依婷有意识地限制了她的食物摄入量。别吃这个,少吃,这让依婷的老公着急,他担心准妈妈和宝宝的健康。于是丈夫建议依婷咨询妇产科的保健医生。真的营养过剩吗?

从医生那里回来后,依婷的心真的很踏实。医生告诉依婷,孕期增重要求在12.5公斤左右。按照她现在的体重,没有营养过剩。胎儿在​​孕晚期(28-40 周)生长非常快。这时候身体要储存足够的各种营养素,所以要特别注意孕期最后三个月的营养补充。盲目节食不仅不利于孕妇的身体健康,还会直接影响胎儿的生长发育,尤其是大脑的发育,甚至会影响孩子的智商和终身健康。医生告诉依婷,孕晚期每周增重是0.5公斤。如果能控制在这个范围内,宝宝的成长是正常的。

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孕晚期调整饮食结构

医生建议依婷注意饮食:不要摄入过多的碳水化合物,也就是不要吃太多的主食。可以多吃优质蛋白质,如鱼虾类食物,多吃新鲜蔬菜水果,补充各种维生素和微量元素。依婷的丈夫遵照医生的建议,在孕晚期对依婷的饮食进行了新的调整,特别注意增加蛋白质的摄入怀孕34周的饮食,比如在菜肴中加入瘦肉和豆类食物,适当减少饱和脂肪和碳水化合物。复合物的摄入可防止胎儿过大而影响分娩。

由于孕晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期,充足的必需脂肪酸供应是大脑发育的必要条件。据说多吃海鱼有利于人体必需脂肪酸的供给,所以依婷的老公答应依婷一天可以吃一次海鱼。另外,依婷的老公也注意每天给老婆补充一点粗粮,因为粗粮中含有丰富的维生素B1,如果缺乏的话,很容易引起呕吐、乏力、分娩时宫缩无力,导致推迟分娩。

在医生的建议和丈夫的悉心治疗下,依婷的后顾之忧得到了缓解,准妈妈的饮食也恢复了正常。现在,随着胎儿一天天长大,胃被压缩,依婷每餐的食量已经减少。但是,每天的用餐次数增加了。那么,让我们来看看这位准妈妈孕晚期一天的饮食计划吧。

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7:00 依婷现在的早餐是一杯(约400ml)牛奶、一片全麦面包和一个鸡蛋。这些食物足以让依婷感觉饱了。

10:00 依婷喝了一杯酸奶,吃了几个核桃和杏仁,还有一根香蕉。

12:10 依婷的午餐还在公司餐厅吃。今天,依婷点了排骨汤、鸭血豆腐、蒜油生菜和一块米饭。你看,她吃得津津有味。依婷现在的胃口虽然没有孕中期那么大,但营养均衡合理,特别注意铁和钙的摄入。因为增加铁的摄入量可以有效预防孕期缺铁性贫血。胎儿牙齿和骨骼的钙化需要大量的钙质,胎儿体内一半以上的钙质储存在孕晚期。因此,孕晚期孕妇对钙的需求量显着增加。

下午15:30,依婷有些累了。她停下工作,拿出一个橘子作为下午点心。

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19:00 晚上的饭菜是老公给依婷“量身定做”的,清淡可口。孕晚期,依婷出现下肢水肿。为了消肿,依婷的丈夫改变了烹调方法,在烹调的最后加盐,减少了盐的用量。食物虽然味道比较清淡,但也算不上爱老婆孩子。他还是觉得好吃。今晚的美食包括依婷最爱的炖黄花鱼、炒西兰花、海米冬瓜汤和玉米饼。依婷很开心。

20:20 晚饭后,依婷一边吃着核桃,一边看着朋友送给她的一本新书——一本关于如何照顾新生儿的科普读物。依婷现在每天至少吃100克坚果,比如花生、核桃和杏仁。坚果中含有大量的必需脂肪酸,可以促进胎儿大脑的发育,依婷坚信。

22:00 睡前,依婷喝了一杯热豆浆,听着美妙的音乐,轻轻抚摸着肚子里的宝宝。准妈妈安详地睡着了。睡梦中,依婷笑了。是的,有一位丈夫无微不至地照顾自己和孩子。准妈妈怎么会不开心呢? !

孕晚期的营养要领

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1、孕晚期,除了主餐外,还应补充零食和夜宵,如牛奶、饼干、核桃、水果等食物。晚饭要选择容易消化的食物。

2、 摄取充足的维生素。孕晚期需要足够的水溶性维生素,尤其是维生素B1。如果缺乏,在分娩时容易引起呕吐、乏力、宫缩无力,导致分娩延迟。

3、 避免吃太咸、太甜或油腻的食物。过咸的食物会引起或加重水肿;太甜或太油腻的食物都会导致肥胖。孕妇吃的菜汤要少放盐,注意限制含盐量高的食物的摄入。

4、 避免吃刺激性食物,如浓茶、咖啡、酒和辛辣调味品。尤其是在怀孕七个月之后。这些刺激性食物很容易引起大便干燥,从而引起或加重痔疮。

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