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怀孕了为什么要多喝牛奶?孕期小知识大揭秘!

出处:网络整理日期:2021-08-27 16:14:43编辑:妈宝网

女性怀孕后,会特别注意饮食问题。

因为不再孤单,更关心宝宝的健康,所以吃什么比较好,什么不可以吃?今天,窝母整理了一些孕期秘诀与大家分享,孕早期还是有一些要注意的……

1、我怀孕了,为什么要多喝牛奶?

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准妈妈补钙最好的方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶含钙约120毫克,牛奶中的钙最容易被吸收,磷、钾、镁等矿物质和氨基酸的比例也很合理。准妈妈每天可以喝200~400毫升牛奶,以保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

2、为什么要补充维生素E和维生素B12?

如果孕期缺乏维生素E,会导致胎儿发育不良、胎动不安,准妈妈也会出现脱发、皮肤过早老化、皱纹等问题。因此,准妈妈应从孕早期开始,每天适当补充维生素E。每日摄入量应为14毫克。准妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足她们的需要。维生素 B12 和四氢叶酸的作用是相互关联的。准妈妈体内缺乏维生素B12会降低四氢叶酸的利用,从而导致巨幼红细胞性贫血。这种疾病会导致胎儿严重的身体缺陷。维生素B12只存在于乳制品、肉类、蛋类等食物中怀孕中期饮食宜忌,所以准妈妈们一定要科学调整饮食。

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3、吃香蕉有什么好处?

香蕉是矿物质钾的极好来源,并且富含叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管正常发育、避免无脑畸形和严重脊柱裂畸形发生的关键物质。此外,香蕉中所含的钾具有降低血压、保护心脏和血管内皮的作用,对准妈妈非常有益。因此,准妈妈最好每天吃1根香蕉。

4、如果我怀孕了会继续补充叶酸吗?

含叶酸的食物很多,但叶酸的利用率低,只有45%左右,准妈妈对叶酸的需求量是正常人的4倍。因此,叶酸的补充不能松懈。叶酸应在孕前补充,孕后继续补充。

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叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。它是蛋白质和核酸合成的重要因素。叶酸缺乏会导致胎儿发育迟缓。早孕是婴儿中枢神经系统生长发育的关键时期。脑细胞增殖迅速,最容易受到致畸因素的影响。在这个关键时期补充叶酸可以降低胎儿患神经管缺陷的风险。准妈妈经常补充叶酸,可以预防新生儿体重不足、早产、唇腭裂(兔唇)。

5、我可以多吃酸性食物吗?

很多准妈妈在孕早期都喜欢吃酸的食物,但一定要注意不要多吃。由于孕早期胎儿的耐酸能力低,母亲摄入过多加工过的酸味食物怀孕中期饮食宜忌,会影响胚胎细胞的正常分裂和增殖,诱发遗传物质突变,容易引起致畸。可以换成无害的天然酸性食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、野枣、葡萄等。

6、如何吃缓解早孕反应?

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恶心、呕吐等早孕反应让准妈妈们觉得吃的不好,甚至饭后呕吐。在这种情况下,准妈妈们就不用刻意让自己多吃,只要根据自己的口味选择自己喜欢吃的食物就可以了。少食多餐,是准妈妈孕早期饮食的主要原则。

7、过敏的准妈妈怎么吃?

有过敏体质的妈妈在怀孕期间要慎食虾、蟹、贝类和辛辣食物。虾、蟹、贝类食物本身含有大量细菌,处理和摄入不当也会导致胎儿畸形或疾病。在这里,我们要特别告知孕前没有过敏史的准妈妈们。因为怀孕期间体质变得极其敏感,也容易引起过敏等不良反应,所以食用这类食物要慎重。

8、孕期吃鱼能生出聪明宝宝吗?

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鱼类脂肪含量低,胆固醇含量低,并含有大量优质蛋白质。准妈妈常吃多种鱼类,对优生学大有裨益。如果早孕反应强烈,为了生一个健康聪明的宝宝,每周至少吃一次鱼。准妈妈尝试吃不同种类的鱼。不要只吃一种鱼。保持营养的最好方法是蒸。用鲜鱼炖汤也是保存营养的好方法,特别容易消化。

9、吃猕猴桃能补充叶酸吗?

猕猴桃味道酸甜,质地柔软,易于消化。每100g猕猴桃含有2微克叶酸,被誉为“天然大叶酸”,非常适合准妈妈食用。只要每周吃三四次,一次吃一次,就可以有效补充叶酸。而猕猴桃含有丰富的维生素C,可以增强妈妈的免疫系统,增强抗病能力。

10、吃黑芝麻和核桃有什么好处?

黑芝麻富含钙、磷、铁,以及19.7%的优质蛋白质和近10种重要氨基酸,是构成脑神经细胞的主要成分。核桃中含有多种营养素和矿物质,如钠、镁、锰、铜、硒等,具有健脑、益智、延年益寿的功效。

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