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怀孕最后一个月吃什么好呢?孕妈必看

出处:网络整理日期:2021-07-29 08:05:44编辑:妈宝网

怀孕的最后一个月,怀孕的朋友往往离分娩的时间很近。由于不同人在分娩前的身体反应,甚至分娩的时间不同,这些都会对孕友的身体造成很大的影响。压力,注意,那么怀孕最后一个月应该吃什么?

怀孕最后一个月吃什么

由于胎儿最终发育的需要怀孕最后一个月饮食,这一时期孕妇的营养应富含钙、磷、铁、碘、蛋白质和多种维生素。

1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源。鱼类除了提供优质蛋白质外,还可以提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸,DHA),对孕20周后胎儿大脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加牛奶摄入量:牛奶或乳制品含有丰富的蛋白质,也是钙的良好来源。

孕末对钙的需求显着增加:胎儿每天需要积累约110毫克的钙。研究证实,孕期吃中国传统饮食(不含牛奶)会导致产后骨密度比同龄非孕女性降低16%。此外,孕期钙摄入量低也会增加孕晚期发生妊娠毒血症的风险。

3.少吃刺激性食物:尽量避免喝浓茶和咖啡,尽量少吃刺激性食物。

怀孕最后一个月的饮食注意事项

1、 减少主食的摄入。意大利面是北方的主食。面食过多只会增加宝宝的体重,让宝宝长肉。因此,在最后一个月,孕妇可以吃到每一种主食的70%到80%的饱。主食可多吃小米粥、玉米粥等粗粮。这些食物含有丰富的维生素b1,是孕妇必需的营养元素。

2、添加更多蛋白质。为了储存分娩时消耗的能量,最后一个月的孕妇应该多吃蛋白质和糖等富含能量的食物。富含蛋白质的食物主要包括鸡肉、鱼、虾、猪肉等动物性蛋白质。牛奶和豆类也富含蛋白质。含糖食物可以多吃水果,但不宜过多,糖分摄入过多容易引起妊娠高血压。

3、多吃蔬菜。孕妇在怀孕中期特别容易出现便秘和痔疮。便秘和痔疮都会导致早产。因此,孕妇在最后一个月应多吃蔬菜,以预防便秘和痔疮。此外,蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素,对孕妇的身体有好处。两者都非常有益。

4、停止服用钙片。孕期补钙是为了让宝宝更好的发育,但是补钙要注意时间。一般情况下,补钙的时间是孕中期。一般来说怀孕最后一个月饮食,孕中期不需要补钙。然而,许多孕妇一直在服用钙片。我觉得补品越多越好。事实上,情况并非如此。最迟应在妊娠 33 周时停止补钙。孕中期补钙过多,会使胎儿骨骼变硬,影响顺利分娩。另外,补钙多了也会使胎盘老化。每天喝200毫升乳制品就可以满足需要。

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