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这11个动作能修复盆底肌,帮助妈妈产后恢复身材!

出处:网络整理日期:2021-07-07 08:14:29编辑:妈宝网

生完宝宝后,妈妈们的盆底肌会有不同程度的松弛。如果不及时修复,就会出现盆腔疼痛、排尿困难、尿失禁等不良症状!

今天给大家分享一组凯格尔练习的图文教程。这11个动作能有效修复盆底肌,帮助妈妈产后恢复身材!

小贴士:虽然产后妈妈的盆底肌肉松弛较多,但另外,肥胖、长期提重物、长期便秘等都有可能出现盆底肌肉松弛。如果他们有类似的症状,也可以使用凯格尔运动来改善。凯格尔运动也应该遵循科学的运动方法。使用G练习进行凯格尔练习,修复因胎儿受压引起的盆底肌肉松弛,改善和预防产后漏尿和便秘的现象。

左滑看下图2-5~

1.腹部紧绷

持球后,抬起上身,用腹部压缩球

2.收紧臀部和腹部

臀部骑在球上后,可以用一只脚抬起双脚,上半身由肩膀支撑产后盆骨恢复运动图解,臀部尽量抬高。

3.胯部紧实

侧卧,上脚弯曲放在球上,用力压缩球,达到锻炼效果。

4.收腹和腿部动作

用脚握住球并上下移动。如果觉得自己的体力负荷不够,可以在背上再增加一个球托。

5.提背

仰卧,双膝夹住球,重复压缩,达到锻炼目的

6.腰部伸展

用球做平衡运动可以达到刺激肌肉的效果

7.骨盆、腹肌

坐在一个只打一点空气的球上后,身体保持平衡,可以达到锻炼的效果

8.腕肩伸展

首先保持腰部在一定位置,手掌放在球上产后盆骨恢复运动图解,将球向前滚动

9、腕肩紧实运动

双手抓住球,指出用力,达到运动效果

10、提胸

用腰部旋转放置在腹部的球,达到锻炼效果

11、骨盆矫正

将球放在腰部下方并向下压缩,让骨盆上下移动以保持平衡

 

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