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生完孩子赘肉却还在“我要去健身”

出处:网络整理日期:2022-01-15 07:09:13编辑:妈宝网

终稿:欧阳碧文

生完孩子后能很快恢复的人很少。大部分妈妈生完孩子后,肚子还是跟怀孕几个月一样大,让人心疼。

孕期,孕妈被身材走样的困扰,终于“卸货”了。肚皮上的赘肉显示的这么直观产后多久身材能恢复,真的是太难看了。

妈妈的烦恼:生完孩子,脂肪还在

“我要去健身房!” 欣欣几个月前刚生完孩子。她还在母乳喂养,突然吵着要减肥,但没人听。

我问她是什么激励了她?欣欣怒道:“前几天公交车上有个孩子让座,可是我已经生了,肚子里没有东西了。”

欣欣见我想笑又不敢笑,心里很是委屈。她原本以为自己是因为怀孕才胖的,没想到生完孩子后,松弛的小腹这么恶心,还做了这么大的乌龙。

看着手机相册里曾经挽着她小蛮腰,捏着她腰间的“游泳圈”的自己,欣欣有一种深深的无力感。

产后肚皮松,妈妈难受

产后肚腩是所有妈妈都会面临的问题,爱美的妈妈们都不愿意忍受肥胖的存在。一方面,孕期堆积的脂肪无法消耗,形成了厚厚的脂肪层。

一方面,胎儿拉伸的孕肚弹性纤维断裂,皮肤被拉伸后很难收缩到原来的状态,使紧绷的小肚变成丑陋的小肚腩。

产后腹部松弛如何恢复?

1. 产褥期收腹

产后子宫一般需要6-8周左右才能恢复,子宫恢复后腹部韧带和皮肤也会恢复。

产后产褥期可以使用腹带,不仅可以加速子宫收缩,还可以缓解剖腹产的孕妈妈伤口和皮肤的紧绷感。

腹带的收缩力可以很好的收缩骨盆。使用腹带时,切记选择轻薄的材质,保持卫生清洁,不宜系得太紧。

2. 产后运动

多久才能怀孕(多久才能怀孕)文|福临妈咪我遇到过一些很迷茫的女性朋友。前段时间去体检,做了妇科B超。我在门外等着。帘子挡住了,门却没有关上,里面的谈话声也听得一清二楚。医生:“你是不是月经推迟了?” 病人:“是的。” 医生:“你怀孕了,女孩!你一点反应都没有?” 病人: ”

想要快速恢复,运动锻炼是最健康有效的方法,但周期长。

产后运动除了紧致皮肤、消除脂肪外,重点是恢复分离的腹直肌

孕晚期增大的孕肚不仅可以拉伸皮肤,还能将原本并列在腹部中线两侧的腹直肌支撑到一边。

在没有干预的情况下,产褥期结束后仍有30%的女性腹直肌无法恢复到原来的位置。

仰卧起坐、仰卧起坐等腹肌锻炼对腹肌和皮肤的恢复都有一定的辅助作用。关键是坚持。

3. 产后修复

近年来,产后修复一词非常流行。很多妈妈会去医院或医疗机构进行专业的产后康复训练,以便产后身体能快速恢复。

产后康复训练主要针对因怀孕而受损的盆底肌、腹直肌和皮肤等的治疗。优点是效果明显,缺点是成本比较贵。

4. 饮食控制

产后和哺乳期的妈妈可以控制饮食,减少腹部脂肪的堆积,同时消耗多余的脂肪,减肥。

睡前两小时尽量不要吃东西,饮食要清淡易消化。

适合妈妈的腹部运动,这样做

1. 呼吸练习

双手侧卧躺下,在深呼气和深吸气时增加横膈膜的运动,利用气压对腹部器官形成牵引力,刺激子宫收缩。

2. 平板车

躺下后,左右腿轮流屈膝,一放低一抬。这个动作可以锻炼下肢肌肉和腹部力量。

3. 肛门缩小练习

闲暇之余,可以随时做这个动作,收缩整个盆底肌,保持30秒,然后放松,重复这个动作5到10次,可以有效锻炼盆底肌,预防脱垂的肛门。

糖妈告诉:对于产后身体的一系列变化产后多久身材能恢复,妈妈们要做好心理准备,不要影响自己的情绪。

我是一个糖果妈妈,一个学习和成长的妈妈,专注于母性和育儿。如果你想轻松养娃,别忘了,糖妈团队将为你解答育儿之旅的疑问和疑惑。

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