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产后该如何甩掉“大肚子”呢?运动、饮食等方面来对抗

出处:网络整理日期:2021-11-16 06:03:48编辑:妈宝网

很多女性生完孩子后腰围就会变大。有的女人虽然不胖,但是肚子上却长了很多肉。这让整个人变得非常大。这让很多女性非常苦恼。失去“大肚腩”怎么办?别担心,...

很多女性生完孩子后腰围就会变大。有的女人虽然不胖,但是肚子上却长了很多肉。这让整个人变得非常大。这让很多女性非常苦恼。失去“大肚腩”怎么办?别担心。今天小编就从运动和饮食方面给你对抗“大肚腩”的小窍门,还原你的小腰。

一、为什么孕妇生完孩子还有肚子

怀孕期间,孕妇的腰围增加了50厘米左右,所以分娩后腹部会感觉很紧绷和松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外面,从上到下的腹部产后肚子恢复,从上到下的肌肉叫做腹直肌。腹直肌由两半组成,由一层薄薄的称为白色的纤维组织连接。腹部两侧的肌肉从不同方向斜穿过腹部,下层从一侧穿过腹部到另一侧,笔直穿过腹部。其中一些肌肉不会在腹部中央交叉。腹部中央以下,只有一层肌肉,所以这部分肉特别多,容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始软化并开始扩张,将两层腹直肌分开,以适应不断增长的胎儿。这种肌肉分离称为腹直肌分离。产后3-4天,你会发现一个大约2-4指宽的空间。当肌肉力量开始增加时,这个空间就会缩小,变成只有一根手指的宽度。

2、 产后肚子大的主要原因是腹部脂肪过多,让整个人看起来很胖。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月,子宫会从第4个月开始明显增大,6个月后会增大到极致。怎么可能在短短几个月内完全恢复?所以给子宫一点时间慢慢恢复。

4、 产后妈妈通常会立即减掉5~7公斤,其中包括胎儿的重量、胎盘的重量、羊水的重量以及分娩时的失血量。但是,至少有5到10公斤的重量,分娩后必须努力工作。

二、产后如何减“大肚腩”

1、体育法

你可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段。同时,你还必须开始一些更有力的练习,让肌肉恢复到原来的形状和力量。

仰卧,弯曲膝盖产后肚子恢复,将脚底放在地面或床上。用力拉腹肌,将头部和肩部抬离地面。同时,伸出一只手,向脚底方向伸展。另一只手的手指放在肚脐下方,可以感觉到两条强大的腹直肌发力。每天早晚做产后恢复运动。

如果你想减肥,你必须学习芭蕾舞演员的动作,把体重放在脚后跟上:脚后跟并拢站立,脚尖向外张开180度,形成一个“一个”。双腿根部要夹住,最好靠墙站立。否则不容易站稳脚跟。

外出时适当运动;但不要太用力;例如,做一些压腿、提臀、收腹等运动;经常使用呼啦圈;用腰部变得温暖柔软。

2、 穿高跟鞋和合身裤

外出时最好穿高跟鞋;可以起到提臀的效果;腰部自然会挺直,腹部也会挺直。

穿适合你身体的裤子;这取决于你的体型;如果你减肥了,你必须尽快改变它。

3、饮食

产后前6个月是减肥的黄金期,产后第一周更关键(产后一周)。均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)可以提高代谢率,以免造成水肿和日后持续肥胖。每天早晚各喝一杯蜂蜜水;每天少食多餐;饭前吃半个或一个苹果;不要吃油腻的食物;80% 满是最好的。

4、束腰的合理使用

每次排便后系上腹带一到半小时;饭后一小时后带上腹带一到半小时。

5、 母乳喂养

母乳会给孩子带来妈妈体内大量的脂肪,让产后减脂的负担轻很多。

6、自制产后减肥鞋

原理是使脚底高于脚后跟,迫使重心后移。没有必要“站立军事姿态”。鞋底前高后低。它们通常在平时佩戴。如果要买的话,这种塑身鞋的价格有点贵,所以自己做会比较实惠。穿这双鞋,多走路,运动更温和,适合产后恢复。

三、产后缩肚的禁忌

1、不要吃减肥药,喝减肥茶

产后千万不能用任何减肥产品,商家说不管怎样都是“绿色健康”的。影响个人的内分泌,宝宝也跟着受苦。还有普洱茶、乌龙茶,什么茶都不要喝,因为茶里的咖啡因会让妈妈们休息不好。

2、不要使用不合适的紧身胸衣

很多艺人都推荐这种方法,但他们的束身衣都是量身定做,随时调整,成本也很高。一般来说,我们不可能让别人为自己订购紧身胸衣产品,所以我们会回购非常紧身的紧身衣。长期使用会对内脏造成不良影响,无助于子宫的恢复。如果想让子宫恢复得好,最好多运动。

3、不节食减肥

有的妈妈生怕生完后肚子缩不下来,所以坐月子时不吃高热量的食物。除非你是张柏芝这样不怕死、不需要母乳喂养的妈妈,否则盲目节食会让宝宝饿着。欲哭无泪。

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